想要跑出好成績賽前一周的準備工作

　　1、技術(shù)準備：主要任務(wù)是繼續(xù)熟練完整跑步技術(shù)，但因離比賽較近，不要對自己習慣的主要技術(shù)環(huán)節(jié)做出較大的改動。

　　2、戰(zhàn)術(shù)準備：主要任務(wù)是制定實用有效的參賽戰(zhàn)術(shù)，熟悉有關(guān)戰(zhàn)術(shù)要求和戰(zhàn)術(shù)變化，掌握并能在未來比賽中熟練地運用所制定的參賽戰(zhàn)術(shù)。

　　3、心理與體能準備：體能是運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)和保證，因此要在這一周里保持良好的體能;心態(tài)也會影響發(fā)揮，要建立正確的比賽心理，調(diào)整好賽前心理狀態(tài)。

　　賽前24小時的準備

　　也有一些跑友，賽前一周狀態(tài)一直很好，賽前一天卻出了小狀況，因此，我們給大家5點小建議：

　　(1)認真準備第二天比賽所需要的物品，如補給、比賽佩戴、雨具、厚衣服等，切勿出現(xiàn)上賽場發(fā)現(xiàn)東西忘拿的情況;

　　(2)到賽場熟悉環(huán)境，跑一跑賽道，強化線路記憶;

　　(3)選擇賽場附近的酒店，萬一出現(xiàn)天氣變化、交通堵塞等問題，也不會影響到當天的比賽;

　　(4)吃一些高碳食物或易消化食物，晚上9點后不要再進食;

　　(5)不要睡太晚，至少要保證6~8小時的睡眠，不要過多地考慮第二天的比賽，以免影響睡眠質(zhì)量。